Skills
Skills sind Fertigkeiten und Gegenstände, die man anwenden und benutzen kann, um ein schlechtes oder schädigendes Verhalten zu vermindern oder abzuwenden.
Vor allem bei Klinikaufenthalten oder in der Psychotherapie erlernt man, sich einen persönlichen Notfallkoffer zusammen zu stellen, in dem man verschiedene Arten von Skills mit sich führen kann. Fertigkeitentraining findet man hauptsächlich in der "Dialektisch-Behaviorale Therapie", die u. A. für die Behandlung von der Borderline Persönlichkeitestörung eingesetzt wird. Diese Fertigkeiten können für ganz unterschiedliche ungewünschte Verhaltensweisen sein z. B. Selbstschädigendes Verhalten, Dissoziationen, Anspannung...
Bei Dissoziationen könnte man z. B. Slills suchen, die einem helfen, den Körper zu fühlen und wieder mehr im Hier und Jetzt anzukommen. Bei autoaggressives Verhalten können z. B. eher Skills von Nöten sein, die einen ablenken und den Druck auf anderen Wegen ableiten.
Jeder hat unterschiedliche Vorlieben und Dinge die einem helfen können. Ich stelle Euch hier meine Notfalltasche vor.
Ohne Skills und meine Notfalltasche gehe ich nirgendwo hin. In einer Kosmetik-tasche befinden sich Düfte und Gegenstände die mir bei Dissoziationen, Angst, Unruhe und Panik helfen. Diese so genannten Skills sprechen verschiedene Sinne an. Ich denke, die meisten Betroffenen kennen Skills und sind auch immer auf der Suche nach neuen Möglichkeiten.
An der Rückseite meines Rollstuhls hängt eine rote „SOS“ Tasche. Dort drin befindet sich ein Zettel, auf dem Angaben zu meiner Person und Notfalltelefonnummern stehen. Außerdem Anleitungen, was bei einer Erstarrung (Dissoziativer Stupor), einem dissoziativen Krampfanfall oder bei einem Switch gemacht werden kann, um mir zu helfen.
Riechen
Hauptsächlich bei Dissoziationen helfen mir Gerüche. Meine Duftöle haben unterschiedliche Stärken. Manche sind einfach nur wohltuend, andere sind sehr stark, lassen die Augen tränen und reizen die Nase. Ich wechsel oft die Öle, angenehme Gerüche helfen noch eher bei leichteren, gerade erst anfangenden Dissoziationen. Angepasst an die Stärke des dissoziativen Zustandes muss ich mir bzw. andere mir (wenn ich nicht selber dazu in der Lage bin) stärkere, reizendere Düfte unter die Nase halten.
Fühlen
Dies sind meine Skills zum Anfassen. Sie haben unterschiedliche Oberflächen und fühlen sich somit anders an.
Das „Schmeichelholz“ mit der Gravur „Gesundheit“ habe ich von meiner Therapeutin geschenkt bekommen.
Der Metallring ist ein Massagering, der starken Reiz auslöst. Dies hilft mir, meine Finger wieder zu fühlen, wenn sie taub sind. Allerdings muss ich damit aufpassen, denn man kann es damit auch übertreiben und sich schaden.
Das kleine Kuscheltier ist hauptsächlich für Kindanteile. Er sieht so ähnlich aus wie unser großes Lieblingskuscheltier – ein Dalmatiner - und soll Sicherheit und Trost schenken.
Kaltes Wasser über die Arme laufen lassen, hat mir auch schon oft geholfen.
Zum Fidget-Cube habe ich ein kurzes Video gemacht. Ich habe ihn erst vor kurzem gefunden. Er ist super für unruhige Hände. https://www.facebook.com/pg/PTBSAssistenzhundAlec/videos/?ref=page_internal
Schmecken
Die Bonbons haben verschiedene Geschmacksrichtungen, die einen Reiz auslösen. Bei einem Klinikaufenthalt habe ich Chili Bonbons ausprobiert. Das mochte ich aber gar nicht. Ich habe auch von einigen gehört, die sich Tabasko auf die Zunge träufeln oder in eine Chili Schote beißen.
Sonstiges
Meine Mandala- und Ausmalbücher schleppe ich natürlich nicht immer mit mir rum. Musik und Hörbücher auf meinem MP3 Player höre ich aber ständig. Viele Geräusche sind für mich sehr triggernd und ich erschrecke mich sehr bei lauten, plötzlichen Geräuschen. Nachts kann ich nur im Hellen schlafen, weil ich Angst im Dunklen bekomme. Dies ist nur eine Nachtlampe von vier anderen, die mir und traumatisierten Anteilen nachts Sicherheit schenken.
Skills um das Gehirn anzuregen. Zum Beispiel hilft es mir, im Raum herumzugehen, mir Gegenstände genau anzusehen und sie laut zu benennen. Die 5-4-3-2-1 Übung. Alle möglichen Denkaufgaben, wie z. B. alle Bundesländer aufzählen oder Rechnen.